L’atelier Boucle Trail de Nantua

Pour rejoindre le départ des ateliers KMW, boucle trail et côtes, longez le lac de Nantua en direction du camping. Le schéma ci-dessous vous conduira à la première balise du parcours n° 3 commune aux départs des ateliers.

L'atelier boucle Trail est situé en partie sur le tracé du KMV. Une signalétique particulière et un panneau conseils sont implantés sur le terrain. Au départ de l'office de tourisme du haut Bugey, suivez le Balisage "KMV", puis au départ du KMV montez sur environ 400m pour atteindre le départ des ateliers.

Objectifs Boucle Trail :

Améliorer sa régularité sur des parcours comportant de nombreux changements de rythme

Préparer les systèmes respiratoire; cardiaque et musculaire à la compétition

Améliorer son endurance aérobie

Le Trail est une épreuve d’endurance. Il est important d’avoir une bonne VMA, mais ce n’est pas suffisant, il faut également avoir une bonne Endurance Aérobie. C’est la qualité qui vous permet de maintenir un % élevé de votre VMA sur des épreuves longues, du Trail court à l’Ultra Trail. La différence peut être très grande entre 2 individus qui ont la même VMA et pas la même EA. Par exemple, certains individus ne sont capables de maintenir que 65% sur environ 3h00, et les plus endurants jusqu’à 85%. Pour la même VMA, le moins endurant pourrait faire un Trail en 4h00 et le plus endurant 3h00. Sur cet atelier nous allons travailler par intervalles longs de 6mn à 20mn.



Travailler par intervalles longs fera progresser les vitesses de course. Ce travail doit être complété par des entraînements en intervalles courts de 20 sec à 3mn qui peuvent se faire sur une piste.



Sur cette boucle nous allons également travailler votre capacité à être régulier sur un tour comportant différentes difficultés, en montées et descentes : une sorte de mini Trail